Как много физической активности нужно, чтобы оставаться здоровым?

Быть физически активным – значит быть здоровым, поэтому очень важно заниматься спортом регулярно!

 

В чем польза физической активности:

· Это - способ сохранить свое сердце здоровым. Люди, ведущие сидячий образ жизни, находятся в зоне повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и угрозы сердечного приступа. · Физическая активность снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.

· В детстве и подростковом возрасте занятия спортом вносят значительный вклад в здоровый рост организма.

· Физическая активность уменьшает риск развития остеопороза (заболевания, при котором из-за снижения прочности костей увеличивается вероятность переломов). Обычно от остеопороза страдают пожилые люди, поэтому очень важно оставаться физически активным на протяжении всей своей жизни.

· Занятия спортом помогают сохранить здоровье суставов и мышц.

· Физкультура помогает поддерживать вес в пределах нормы.

· Занятия спортом снижают риск развития некоторых видов рака, включая рак груди и рак кишечника.

· Физическая активность помогает справиться со стрессом, снять напряжение и избавиться от симптомов депрессии!

 

Как много физической активности нужно, чтобы оставаться здоровым?

· Дети до 5 лет – 180 минут каждый день с момента, когда ребенок начал ходить;

· Дети и подростки (от 5 до 18 лет) – как минимум 60 минут (и до нескольких часов) каждый день. Активность обязательно должна включать интенсивные тренировки, направленные на укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата (посоветуйтесь с тренером!);

· Взрослые (от 19 до 64 лет) и пожилые люди (65+) – 150 минут каждую неделю (от средней до очень интенсивной активности). Кардио нагрузки недостаточно. Как минимум два раза в неделю обязательны занятия для укрепления мышц. Если ваша цель – не только сохранить здоровье, но и сбросить лишний вес, необходимо увеличить частоту/продолжительность тренировок.

 

* Прежде чем начать заниматься фитнесом / спортом, убедитесь, что у вас нет никаких медицинских противопоказаний!

 

Анастасия П., Источники: UK Deparment of Health, YMCA Fit